La dégradation de la peau, caractérisée par l’apparition de rides, de ridules et de taches brunes, est le signe le plus visible du processus de vieillissement. Notre article va aborder des astuces pour diminuer l’apparence des rides et maintenir une peau saine et rayonnante
Le rôle de l’alimentation et les rides
Bien que la génétique joue un rôle important dans le vieillissement cellulaire de la peau, notre alimentation y contribue également. Certaines substances sont particulièrement importantes pour nourrir la peau de l’intérieur.
Les fibres alimentaires favorisent un bon transit intestinal, ce qui permet d’éliminer les toxines responsables du teint terne. On peut les trouver dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits secs.
Les vitamines et minéraux
Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E, le zinc et le sélénium aident à lutter contre les radicaux libres, qui sont responsables des rides, et participent à divers mécanismes physiologiques de la peau. On peut les trouver dans les fruits et légumes de couleur orange, rouge et verte, ainsi que dans les herbes aromatiques, les épices et le thé.
Les vitamines B contribuent à maintenir une peau saine. La vitamine B5 et la vitamine B1 favorisent la croissance cellulaire, la vitamine B9 a un effet équilibrant, et les vitamines B2 et B6 régulent la production de sébum. On peut les trouver dans les aliments non transformés, les céréales complètes, les légumineuses, ainsi que dans des aliments spécifiques comme la levure de bière et le germe de blé.
Le zinc favorise la cicatrisation de la peau et se trouve dans les coquillages et les crustacés.
Le magnésium contribue à la solidité des fibres cutanées et peut être trouvé dans les oléagineux, les céréales complètes, le chocolat et les eaux riches en magnésium.
Les acides gras
Les oméga 3 sont essentiels pour la santé de tous les tissus, y compris la peau. Pour en assurer un apport suffisant, il est recommandé de consommer deux fois par semaine des poissons gras tels que le saumon, le thon, le maquereau et la sardine, ainsi que de l’huile de colza, de noix et de soja au quotidien.
L’hygiène de vie pour diminuer l’apparence des rides
L’hygiène de vie joue un rôle essentiel dans la réduction des rides et le maintien d’une peau saine et éclatante. En adoptant de bonnes habitudes quotidiennes, vous pouvez préserver la jeunesse de votre peau et atténuer l’apparence des rides.
Hydratation de la peau se fait de l’intérieur
Outre une alimentation saine, il est crucial de maintenir une bonne hydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir votre peau bien hydratée. L’eau aide à éliminer les toxines et à maintenir l’élasticité de la peau, réduisant ainsi l’apparence des rides.
Le sommeil
Le sommeil joue également un rôle important dans la santé de votre peau. Un sommeil de qualité permet à votre peau de se régénérer et de se réparer. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit pour favoriser un teint frais et une peau plus lisse.
Diminuer le stress
Le stress peut accélérer le processus de vieillissement de la peau. Le cortisol, la fameuse hormone du stress, dégrade le collagène. Le stress entraîne l’apparition de rides, d’une peau terne, d’une sécheresse et d’une perte d’élasticité parce que le cortisol provoque la destruction progressive de la matrice de collagène qui constitue 75 % d’une peau saine. Apprenez à gérer votre stress en pratiquant des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Prenez également le temps de vous détendre et de vous offrir des moments de plaisir et de bien-être.
Protection solaire
Protégez votre peau des dommages causés par le soleil en utilisant régulièrement une protection solaire adaptée. Les rayons UV du soleil sont l’une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau, donc l’application d’un écran solaire certifié Bio est essentielle pour prévenir l’apparition de rides.
Attention aux modes et marketing
En ce moment c’est la mode des suppléments de collagène. Il est important de noter qu’à ce jour, il n’existe pas d’étude concluante chez l’humain démontrant de manière irréfutable l’efficacité des suppléments de collagène sur la peau. Bien que certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments de collagène peut avoir des avantages potentiels pour la santé de la peau, les résultats sont variables et souvent financé par les entreprises produisants ces compléments alimentaires. Favoriser plutôt une alimentation saine, booster votre collagène naturel et économisez votre argent.
En conclusion: Associer les soins pour la peau et l’hygiène de vie pour une peau saine
En complément d’une bonne hygiène de vie, il est recommandé d’établir une routine de soins naturels pour la peau.
Utilisez des produits doux et naturels adaptés à votre type de peau. Nettoyez votre visage tous les soirs pour éliminer les impuretés accumulées pendant la journée.
Appliquez un sérum adapté à votre peau qui va aider à maintenir l’hydratation que vous lui apportez de l’intérieur et compléter l’apport en vitamines et acides gras.
De plus, vous pouvez intégrer des soins spécifiques tels que masque, gommage ou contour des yeux.
En adoptant une hygiène de vie saine comprenant une bonne hydratation, un sommeil réparateur, une gestion du stress et une routine de soins naturels adaptée, vous pouvez réduire les rides de l’intérieur et prendre soin de votre peau de manière globale.
